jak robic barki

Witam. Otóż mam 18 lat, mam 186cm wzrostu i ważę 71kg. Chodzę na siłownię od jakichś 3 tygodni. We wtorki robię klatkę i triceps, w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już [...]

[...] W taki sposób: pon. klatka wt. biceps śr. plecy czw. triceps pt. nogi sob. barki Wtedy miał bym czas i mógł bym się trzymać treningów. Jak sądzicie to dobry pomysł czy z jakiś przyczyn nie może się sprawdzić ?? Odpowiedzi i porady mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Siema, od 2 dni zacząłem chodzić na siłownie. W poniedziałek byłem +/- 50minut, zakwasy miałem takie że prawie płakałem przy prostowaniu ręki, ale przeczytałem że jak się ma zakwasy to lepiej iść znowu niż "regenerować siły" brzuchem do góry xD więc poszedłem wczoraj (wtorek) +/- godzinka, po siłce było mi nawet lepiej bo prawie nie czułem tych [...]

[...] się 'nie poprawiają'. Nie wiem czy dołożyć węglowodany czy je całkiem uciąć..Przy normalnym żywieniu (5 posiłków wszystko zbilansowane w każdym węglowodany) chodziłam zalana jak prosiak. Mam 167cm wzrostu i 62,5 kg. Zależy mi,żeby się jeszcze trochę dociąć albo trochę uwydatnić barki i pośladki,cokolwiek byle by widzieć jakiś progres..( choć nie [...]

Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]

[...] (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, czy pojedynczo każdą rękę?). Unoszenie hantli stojąc w [...]

Witam, od jakichś 4 miesięcy powróciłem po ćwiczeń, ćwicze FBW ale zamiast wcześniej poczytać co i jak to ćwiczyłem chyba troche zadużo, na początku oczywiście wszystko szło szybko a teraz zastój, dieta oczywiście jest, staram się przestrzegać, praca i wogule ale bilans kaloryczny zachowany. Jak dalej to poukładać? okres regeneracji i robić tyle [...]

[...] testosteron itp.) Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :) Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim planie czy coś ? Jak możecie polecić jeszcze jakąś odżywkę która pomogła by mi w osiągnięciu lepszych efektów to proszę doradzajcie :)

Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy. Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny. Trening: Poniedziałek Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek [...]

Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] rozpietki 3/8 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Mam też pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go całego trwało jakoś 1.5 godziny głównie przez przerwy które w [...]

[...] bez problemu, jednak w "B" nie mam odpowiedniej maszyny do uginania nóg i nie wiem czym to można zastąpić...Zwykłe MC dopiero będę uczył się robić, więc tego na "sztywnych nogach" wole nie próbować ,jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, nie mam go na siłce tylko w domu i sam nie wiem jak to rozłożyć...Czym mogę zastąpić te ćwiczenia ?

[...] testosteron itp.) Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :) Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim planie czy coś ? Jak możecie polecić jeszcze jakąś odżywkę która pomogła by mi w osiągnięciu lepszych efektów to proszę doradzajcie :)

[...] czy ma on w ogóle sens, mój cel podczas ćwiczeń tym planem to: siła z zachowaniem szybkości i sprawności. Tak więc taki oto plan: 1.Dzień (3x8 = 3 serie po 8 powtórzeń i jak wykonam tych 8 powtórzeń to progres ciężaru) MC 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku/wiosłowanie (zależy czy będę na siłach [...]

[...] 4x10 prostowanie nóg na prasie przodem 4x10 prostowanie nóg na prasie tyłem 4x10 łydki unoszenie pięt 4x40 chanelka nad chwyt 4x10 chanelka podchwyt 4x10 Troc-he przesadzony jak na masę dlatego proszę o poprawę planu w miarę możliwości Mam problem z rozwinięciem ramion i nie wiem czy nie było by lepiej robić je w osobny dzień? i szerokość pleców [...]

[...] na początku miałem nocne poty i to konkretne, budziłem się cały mokry; wysyp trądzika na barkach i plecach. Libido bez żadnych zmian albo podwyższone. Diety pilnuję jak Frodo pierścienia, suplementów także a o treningach nie wspomnę. Przybrałem w tym czasie 17 kg wagi ale co ciekawe ramiona barki łydki pomimo powiększenia zachowały [...]

[...] jednocentymetrowy przyrost. To samo z bicepsem! A teraz trenujac obie te partie, po treningu przychodzi mi tylko 0,5 cm. I to mnie wlasnie niepokoi! Prosze o pomoc, moze jakis doswiadczony kulturysta mi cos doradzi! :D Dodam tylko, ze moja przygoda z silownia zaczela sie okolo 6 lat temu! :) Przez ten czas w sumie przecwiczylem moze ze 2 [...]

Witam, Planuję od najlbiższego czasu rozpocząć trening siłowy, połączony z cardio. Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy [...]

[...] Dalsza częśc tematu to pytanie co jeść i co robić by przytyć ? Jestem bardzo szczupły, troszeczkę miesnia, troszeczke tłuszczu, przy moim wzroscie i posturze wyglądam jak patyk. Jakie produkty są dobre by przytyć, i jak jeść zeby w połączeniu z treningiem nabrać troche krzepy i poprawić sylwetkę. Z góry dziękuje za pomoc (czytalem forum [...]